小睡可以提高你的工作效率吗？

巴伦西亚郊外有一个名叫阿多尔的西班牙小镇，午睡在这里仍然是神圣不可侵犯的。

2015 年，该镇市长通过了一项法律，强制所有企业在下午 2 点至 5 点之间关门，禁止球类运动，并普遍将噪音降至最低。

崇拜是一种异常现象。在其他地方，传统的午睡已经不合时宜，对大多数西班牙人和游客来说都是陌生的。然而，这个沉睡的西班牙小镇可能正在发生一些事情。

睡眠科学近年来发展迅速，实验室实验证实了许多人已经怀疑的事实：睡眠不足会对认知功能和心理健康产生不利影响。

老板们最好留意这个警告。工作中的幸福感已经成为一项大生意，并且可能是熟练候选人选择一个组织而不选择另一个组织的区别。

咨询公司奥纬咨询 (Oliver Wyman) 最近的一份报告发现，28% 的 Z 世代工人（1997 年之后出生的人）寻求能够帮助他们应对压力的福利。其中包括按摩椅、冥想室和办公室的睡眠舱。

然而，“在工作中睡觉”的想法仍然令人厌恶，只有少数公司开始在工作日中小睡。

显然，在雇主愿意改变一生的习惯之前，需要更多的证据。这正是我们williamhill中文欢迎您的初衷。

传统上，williamhill中文欢迎您人员将他们的工作限制在两个关键参数内，探索夜间睡眠如何影响发达经济体的个人。很少有williamhill中文欢迎您探讨睡眠不足如何影响低工资国家的人们或白天短暂小睡的影响。

既定williamhill中文欢迎您几乎完全在睡眠实验室中进行，而不是关注人们的日常生活经历环境.

小睡比夜间睡眠更有益吗？

为了解决这个问题，我们对印度钦奈的一组大约 450 名成年人进行了调查。我们使用活动记录仪（测量睡眠-觉醒周期的设备）来测量他们在家的睡眠情况。 

我们发现低收入工人在床上花费 8 小时，但每晚睡眠时间仅为 5.5 小时。他们的睡眠质量很差并且严重中断，这与患有睡眠呼吸暂停或失眠等疾病的高收入国家的睡眠质量相当。 

为了了解睡眠与真实工作场所结果之间的关系，我们邀请这些人在专注于数据输入工作的办公环境中工作三周。在这三周内，我们为工人提供了一系列干预措施，以测试他们的睡眠与认知、生产力与劳动力供应、决策和幸福感之间的关系。

我们特别感兴趣的是，将睡眠改善到低于基线的不良水平是否会改善工作场所的日常成果。

为了测试这一点，我们向一些参与者提供了睡眠面罩、风扇或床垫来改善他们的环境，并提供了有关优质睡眠和更好的睡眠卫生的好处的建议。

一些人还获得了经济奖励，并承诺为在活动记录仪上跟踪的额外睡眠付费。最后，一组员工在舒适安静的环境中享受了30分钟的午睡。

我们的夜间干预措施使睡眠时间增加了 27 分钟。然而，额外的休息并没有改善工人的认知、生产力、决策能力或幸福感。这也导致劳动力供应略有减少，因为人们因为睡得时间更长而延迟进入办公室。 

相比之下，小睡试验中的员工尽管减少了工作时间，但所有这些结果都得到了改善。

这可能是因为小睡时间与午后昼夜节律中的能量下降相吻合，或者是因为我们为小睡创造的环境比在家中的睡眠质量更高，他们报告说在家中会受到交通噪音或蚊子等干扰。 

那些晚上睡得更久的人确实比以前有更好的身体健康和任务认知，但不如那些午睡的人。午睡组的心理健康和注意力水平也有所改善，而夜间组的心理健康和注意力水平则有所下降。

小睡对生产力的提升有多大？

我们如何量化这些改进？我们发现，平均而言，享受“小睡”的参与者一天中的工作效率提高了 2.3%。

作为实验的一部分，我们还随机改变了工人面临的工资水平。在某些时期，工人的工资是其他时期的四倍。

这样做只会使生产力提高 14%，这表明允许参与者午睡所提高的生产力相当于工资增加 50%。

更多的williamhill中文欢迎您对于低收入经济体的工人和发达国家的雇主来说都是有益的。我们还需要更多例子来说明企业如何支持员工在工作日中小睡。

然而，普遍缺乏睡眠给利润增加了风险因素。williamhill中文欢迎您机构兰德公司 2018 年的一项跨国分析发现，在全国范围内，由于睡眠不足，国内生产总值 (GDP) 损失高达 3%。

组织层面的财务成本增加得同样快。美国国家睡眠基金会 2014 年的一项调查发现，睡眠质量不佳导致 23-45% 的人口每年损失超过两周的工作效率。

这些严峻的数字促使世界上一些最大的公司采取了行动。据报道，耐克在其位于俄勒冈州波特兰的总部设立了供员工睡觉或冥想的房间。与此同时，宝洁公司在其办公室安装了照明系统，可以调节睡眠激素褪黑激素，使员工在晚上完成工作后更容易关掉电源。

公司完全有可能与员工一起进行非正式的小睡价值实验。也许可以确定两组员工并让一组小憩一下，然后比较一段时间内的结果，尽可能整理数据。

这不需要复杂的技术。只需跟踪任一组是否比另一组获得更好的结果，即可决定小睡是否值得。

引入少量隔音睡眠空间或“吊舱”可以以相对较低的成本对员工的工作效率或福祉产生积极影响。

让员工了解高质量睡眠的价值，并鼓励他们在日常安排中抽出时间小睡一下（尤其是在家工作时），也会带来回报。

减少某人白天的工作时间似乎有悖常理，尤其是在预算紧张且生活成本上升的情况下。但从长远来看，这些好处可以提高组织的保留率和参与度。

未来，我们可以看到更多的公司接受午睡，并从员工更快乐、更健康、更高效的工作中获益。那些打瞌睡的公司很可能会错失良机。

进一步阅读：

Bessone, P.、Rao, G.、Schilbach, F.、Schofield, H. 和 Toma, M. (2021)增加城市贫民睡眠的经济后果、经济学季刊, 136, 3, 1887-1941.

Rao, G.、Redline, S.、Schilbach, F.、Schofield, H. 和 Toma, M. (2021)通过现场实验告知睡眠政策, 科学， 374, 6567, 530-533.

马蒂·托马是行为科学助理教授，在 WBS 上教授幸福经济学本科课程以及经济行为基础国际商务硕士, 商业与营销理学硕士，并且商业与运营管理理学硕士.

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